고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식 10가지는?

고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식 10가지는?

 

 

저는 고혈압이 있는 지라...(젊을 때는 저혈압이었는데 ㅜㅜ)

항상 음식을 조심하려 하는 편입니다.

 

특히 종종 고혈압 낮추는 방법에 대해서도 검색을 자주 하는 편이고...

고혈압에 좋은 음식은 어떤것이 있는지 자주 찾아보곤 하는데~

 

고혈압이 왜 생기는 건지, 고혈압 낮추는 방법...

그리고 고혈압에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식 10가지는?

 

 

우리나라의 고혈압 환자 수는 65세 이상에서 남자는 59%, 여자는 70%에 육박할

정도로 흔한 질환입니다. 다만 침묵의 살인자로 불리며....뚜렷하게 증상이

없거나 경미하기 때문에 방치를 많이 하는데....

 

고혈압이 오랫동안 지속이 되면, 혈관에 손상이 발생되고,

합병증을 유발하여 생명에 치명적이기 때문에...고혈압 낮추는 방법 을 공부하고,

꾸준하게 관리를 해줘야 합니다.

 

일단 고혈압의 정의부터 보시겠습니다.

 

혈압이란...

심장에서 혈액을 밀어낼 때 혈관내에 생기는 압력을

이야기 하는데, 정상 혈압 수치는 120/80 mmhg 입니다.

 

140/90mmhg 이상이 되면, 고혈압으로 의심을 하게 되며,

본격적인 관리를 들어가야 합니다.

 

다만 혈압은 종종 달라지기 때문에, 여러번 검사를 해봐야 합니다.

술마신 다음날 재도 엄청 높아지고...운동, 시간, 기분 등에 따라서도

달라지기 때문에, 2~3일 간격으로 평균치로 계산합니다.

 

 

  

 

고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식 10가지는?

 

혈압이 높아지는 원인은 무엇일까요?

아직 확실하게 밝혀진 근본적인 원인은 알수 없지만...

고령이나 가족력...비만, 운동부족...흡연 및 과다한 나트륨 섭취등으로 많이들 보는데...

 

제 경우는 가족력은 없는데...

운동부족과 비만..흡연...나트륨 섭취가...가슴을 때리네요.

 

역시 건강 관리라는 건 다 비스무레 한가 봅니다.

 

고혈압 낮추는 방법 공부...굳이 안해도 웬지 알것 같습니다.

거꾸로, 운동해주고 담배끊고 싱겁게 먹고...ㅎㅎ

 

 

 

 

 

위에도 이야기 했지만,

 

고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 방치되는 경우가 많습니다.

 

이 높은 혈압을 조절하지 않을 경우...

혈관 손상으로 동맥경화가 발생할수 있고,

심혈관 질환과 뇌혈관 질환 등의 합병증으로 이어질 수 있습니다.

 

때문에 고혈압 낮추는 방법 을 공부해서 꾸준하게 진행해야 하는데...

 

결국 두 가지, 음식과 운동 입니다.

 

건강상태에 맞게 주 3회 이상 규칙적으로 운동하고...

금주,금연을 해야 합니다. 자극적인 음식은 피하고...저염식 식사와

채소류,과일류를 주로 섭취해야 합니다.

 

당뇨병 환자 식단과 거의 비슷하다 보시면 됩니다.

또한 충분한 수면도 취해야 된다는 거!!

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식 10가지는...

 

양파, 검은콩, 고구마, 감자, 메밀, 등푸른 생선, 밤,토마토,오이,은행 등등...

나트륨과 안 좋은 성분을 배출시키는 요소인 칼륨이 많이 들어있는

채소등이 좋습니다.

 

물도 수시로 많이 마셔주면 좋구요.

 

결국 고혈압 낮추는 방법 = 건강 식단과 운동입니다.

 

두 가지는 우리네 인생에서 뺄수가 없네요.

간단한 거지만 왜 이리 지키는 건 어려운지~ ^^