뼈에 좋은 음식 베스트

뼈에 좋은 음식 베스트

나이가 들어가면서...신경쓰게 되는 것은 여드름이나 주름등의 피부, 미용이 아니라 오히려 관절이나 뼈 등의 우리 기본적인 몸 건강에 관심이 가게 되더군요. 

그러다 보니 자연스럽게 뼈에 좋은 음식 이 너무 궁금했더랬습니다. 

뼈에 좋은 음식 이란 결국, 건강에 좋은 음식이라 할수 있는데, 지금부터 하나하나 살펴 보도록 하겠습니다. 

뼈에 좋은 음식 첫번째, 달걀 

달걀의 노른자에는 비타민 d가 풍부하게 함유되어 있고..흰자에는 양질의 단백질이 풀부하지요? 단백질이야 다 아시겠지만..이 풍부한 비타민 d 성분은 체내 칼슘 흡수율을 높여주고, 일상 생활에서 칼슘의 소비는 줄여주기 때문에 뼈 건강에 좋습니다. 

달걀이 완전 식품이라는 말...괜히 나온게 아니네요. 이렇게 뼈에 좋은 음식 이었다니!

뼈에 좋은 음식 두번째, 시금치 입니다. 

뼈에 좋은 음식의 기본 조건은 칼슘입니다. 

시금체에는 매우 풍부한 칼슘 성분이 포함되어 있어, 뼈 영양공급에 도움을 주어 강한 뼈를 만들어 줍니다. 칼슘 뿐만 아니라 비타민 k 성분도 함유하고 있는데...이 비타민 k 성분은 골절 발생률을 줄여주고 골밀도를 높여 줍니다. 

뼈에 좋은 음식 세번째, 멸치

두말 하면 입아프지요... 

칼슘 함유량 높은 생선(??) 멸치 입니다. 

멸치 효능으로 따지면 칼슘의 왕이라고 불리는 정어리의 일종 입니다. 

칼슘 말고도 DHA,EPA 성분 등이 다량 들어있어..뇌세포 활동을 도와주며, 베타카로틴 성분 역시 풍부하여 우리몸의 피부와 점막을 깨끗하고 청결하게 만들어주는 효과가 있습니다. 

게다가 오메가 3 성분까지 들어있어...

혈관을 확장시켜주고, 동맥 경화 및 성인병 예방에도 좋은 효과가 있습니다. 

타우린성분에..골다골증 예방까지 탁월한 효과가 있어, 뼈에 좋은 음식 베스트라 불릴만 합니다.

뼈에 좋은 음식 네번째는 콩 입니다. 

아이소플라본 성분이 뼈가 파괴되는 것을 막아주고, 골밀도를 높여줍니다. 

뼈에 좋은 음식 다섯번째는 견과류 입니다. 

견과류 중 아몬드와 호두는...마그네슘이 풍부한데, 이 마그네슘 성분은 칼슘의 흡수를 도와주는 영양 소 입니다. 칼로리가 높은 편이니 그 부분만 조심하면...뼈에 충분히 도움이 됩니다. 

뼈에 좋은 음식 여섯번째는 두부 입니다. 

단백질도 콩으로 만든 음식 재료이다 보니, 단백질과 칼슘이 다량 함유 되어 있습니다. 

두부는 골다공증 예방에도 무척 효율 적이기 때문에, 이 부분 체크해 주세요. 

뼈에 좋은 음식 마지막은 치즈 입니다. 

치즈는 숙성과정에서...우유 성분이 응축이 되기 때문에 칼슘 성분이 엄청나다고 합니다. 

치즈에는 100G에 약 500MG 정도의 칼슘이 들어있기 때문에, 

성인 일일 칼슘 섭취량 1200MG의 반을 치즈 100G으로 해결이 가능합니다. 

평소에 제가 좋아했던 음식들인데...

앞으로도 자주 먹어야 겠습니다. ㅎㅎ