삶은 달걀 칼로리, 단백질 많은 음식 달걀효능

삶은 달걀 칼로리, 단백질 많은 음식 달걀효능

한국인이 평소에 가장 즐겨먹는 음식은 뭐니뭐니해도 달걀이겠지요? 

요즘 AI파동으로 달걀 가격이 거의 2배로 폭등했다고 하던데 ㅜㅡ 

삶은 달걀은, 우리가 평소에 먹는 음식 중에서도 단백질 많은 음식으로 손꼽힙니다. 

특히 달걀 흰자 안에는 다량의 단백질이 포함이 되어있고, 

노른자에는 우리 몸에 필요한 영양소가 다량 함유되어 있어서, 완전 식품으로 손 꼽히고 있지요. 

한번 단백질 많은 음식인 달걀 효능과 함께, 삶은 달걀 칼로리도 알아보겠습니다. 

  단백질 많은 음식, 삶은 닲걀 효능!!

다이어트를 하거나 근력을 키우기 위해서 운동을 하는 사람들이 필수적으로 챙겨먹어야 하는 

영양소는 뭐니뭐니해도 단백질 입니다. 근육생성을 하고, 우리 몸을 재생시키는데 가장 필요한 

영양소인 단백질, 하지만 우리네 삶에는 탄수화물을 가장 많이 섭취하기 때문에,

일부러라도 단백질을 챙겨먹어야 합니다. 

단백질 많은 음식이라고 하면 닭가슴살이나 소고기를 떠올리실텐데, 

제 개인적으로는 달걀만큼 편하게 요리할 재료도 없는것 같습니다. 

닭가슴살이나 소고기는 양념을 안하면 퍽퍽해서 먹기도 힘들고요.

 단백질 많은 음식, 삶은 달걀 칼로리 체크

삶은 달걀은 포만감이 좋고 칼로리도 높지 않기 때문에 다이어트 식품으로 제격입니다. 

무엇보다 달걀이 위에 머무는 시간이 3시간이나 되기 때문에...

포만감의 지속이 오래 됩니다. 

삶은 달걀 1개의 칼로리는 대략 75~80칼로리 정도입니다. 

헬스트레이너나 운동하는 사람들은 노른자를 제거하면 흰자 1개에 약 20칼로리 정도되는 것을

하루에 10개 이상 먹는다고 하네요. 

노른자만 빼면 10개를 먹어도 200칼로리를 조금 넘는 수준입니다. 

특히 나이가 들수록 근육은 빠지기 때문에, 달걀 흰자는 필수 식품이되겠네요. 

또한 달걀은 단백질도 단백질 이지만, 나트륨도 적고 비타민과 무기질 등...

우리 몸에 필요한 필수 아미노산을 고루 갖추고 있기 때문에, 

반드시 챙겨 먹어줘야 하는 필수 영양소 입니다. 

하루에 약 4개 정도 먹어주면 좋겠지요? 

저도 다이어트 할때 가장 많이 활용하는 식품이 달걀이랍니다. 

다만 위 사진에 있는 계란 요리를 하면 칼로리가 엄청 높아지니 주의 하세요 ^^