남자 어깨 넓어지는 운동, 팔굽혀펴기 효과!!

남자 어깨 넓어지는 운동, 팔굽혀펴기 효과!!

우리가 몸을 만들면서...가장 기초가 되는 운동이 팔굽혀 펴기 입니다. 

특히 남자 어깨 넓어지는 운동 으로...가장 접근성 높게 효과를 볼수 있는 운동이 

팔굽혀 펴기 입니다. 

이번 포스팅에서는, 남자 어깨 넓어지는 운동, 바로 팔굽혀 펴기 효과에 대해서 알아보겠습니다. 

남자 어깨 넓어지는 운동: 팔굽혀펴기 효과

근육 키우는 맨몸운동으로 팔굽혀 펴기 효과 만큼 펌핑도 잘되고, 어깨도 그렇지만 가슴근육 키울때 효과가 좋은 운동도 많이 없습니다. 

다만 팔굽혀 펴기는 자세를 정확하게 알아야 하며..쉬우면서도 어려운 운동이 팔굽혀 펴기 입니다. 

팔 뿐만 아니라, 등과 어깨까지 모두 쓰는 운동이다보니..쉬운 편은 아닙니다. 

남자 어깨 넓어지는 운동: 팔굽혀펴기 효과

하나 주의해야 할것은, 다이어트를 하는데에 팔굽혀펴기 효과가 있지는 않습니다. 

헬스라고 불리우는 근력 운동 들은, 근육에 상처를 주어서 회복되면서 근육을 만들어서 기초대사량을 높이기는 하나, 거의 안 빠진다고 보시면 됩니다. 

물론 팔굽혀펴기 효과로 칼로리 소모가 있긴 합니다만..극히 미미합니다. 

일단 다이어트는 무조건 식이요법으로 들어가야 합니다. 

하루에 팔굽혀펴기 100개씩 하면 팔과 어깨...다리 및 복부까지 조금씩 근육에 상처가 나기 때문에, 식이요법과 함께 병행하면 팔굽혀펴기 효과가 극대화 됩니다. 

식이요법 없이 팔굽혀펴기만 주구장창 하면? 근육 돼지 됩니다..ㅎㅎ

남자 어깨 넓어지는 운동: 팔굽혀펴기 효과

가장 기본이 되는 팔굽혀펴기 자세는 머리부터 발끝까지 일직선으로 놓고, 팔을 최대한 몸에 붙여서 진행하는 것이 기본입니다. 

그래야 어깨,가슴 등에 압박이 강하게 되면서 가슴 각 근육에 힘이 느껴지게 만들어 줍니다. 

그리고 중요한 것은, 바닥에 닿을 만큼 강하게 내려주어야 합니다. 

그리고 팔굽혀 펴기 효과를 제대로 느끼려면...

몸무게, 즉 체급별로 다르긴 하지만, 한세트에 최대치로 30개/5세트를 중간 5분 휴식을 하면서 진행해 주는 것이 근력을 키우고 몸을 만드는데 가장 최적화 되었다고 봅니다. 

또한 디클라인, 인클라인 등등...팔을 좁히느냐 넓히느냐에 따라 다양한 운동 방법이 있는데, 

3세트는 디클라인, 2세트는 인클라인으로 진행해주면 보다 많은 팔굽혀펴기 효과를 볼수 있습니다. 

여자들도 정식 팔굽혀펴기를 하지만, 어깨가 너무 넓어지니...

이렇게 무릎을 땅에 대고 진행해도 좋습니다. 

무엇보다 팔굽혀 펴기는 자세가 중요합니다! 

자세가 틀려지면 효과도 없지만, 부상까지 입을수 있으니 신경쓰시기 바랍니다.